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深圳卫健委 | 早睡是身体需求,熬夜是灵魂需求

2019-6-5 00:17| 发布者: admin| 查看: 84| 评论: 0|来自: 搜狐健康

摘要: 文 / 心理咨询师朱丹 编 / 深圳卫健委【搜狐健康】如果你是一个想早睡却放不下手机的人,欢迎阅读。读完之后有两种可能:一是从此早睡早起身体好,二是更纯粹地享受熬夜的乐趣。你猜你是哪一种?三个月前,我加入了 ...

文 / 心理咨询师朱丹 编 / 深圳卫健委

【搜狐健康】如果你是一个想早睡却放不下手机的人,欢迎阅读。读完之后有两种可能:一是从此早睡早起身体好,二是更纯粹地享受熬夜的乐趣。你猜你是哪一种?

三个月前,我加入了一个早睡群(没错~睡觉问题让好多人都感到困扰)。在挣扎着不熬夜这件事上,群里的小伙伴们积累了丰富的经(教)验(训)——尝试过运动、冥想、泡澡、学中医、卸载社交App、睡前背单词、21天早起打卡、晚睡的人发红包等一系列方法,但都坚持不到一个月,还浪费了钱。

早睡是不可能早睡的,接受了这个现实后,我开始试着理解这件事:人为什么会熬夜?

首先承认基因和环境的重要性。有人天生倾向于晚睡,灯光、噪音、室友都会影响入睡时间。

除此以外呢?晚睡这种习惯之所以能保留下来,一定因为它满足了我们的某些心理需求。人类这么聪明,才不会做完全无用的事。

只有熬夜的时间才是自己的

有个词叫“报复性熬夜”,大意是说,有些人白天工作太忙,晚上加班到九点,虽然回到家已经很累,但还是舍不得睡。

追剧、聊天、看书、写日记、玩微博、打游戏、刷抖音……不知不觉就两点了,终于撑不住睡了过去,明天上班路上再补觉。

早睡群中有人说:

“熬夜做什么不重要,有时候就是发呆。重要的是,只有熬夜的时间才是自己的。”

“虽然很困,但如果不做点喜欢的事,就觉得这一天对不起自己。”

报复性熬夜,是补偿白天被压抑的娱乐需求,是对工作侵占生活的无声反抗,也是在努力找回自己对生活的控制感。

十二点之后,今日已过,明日未到,是一个独立于过去和未来之间的时空。

此时,开一盏台灯,脱离所有社会关系,不用在乎别人的期待,让面具之后的自己出来溜达,在夜色中自由呼吸,成为了一天中最后一道仪式。

完成了这项仪式,我们终于能够相信,这是我的生活,而不完全是螺丝钉的生活,然后安心睡去。

熬夜说明我已经足够努力

有些特别上进的人,熬夜不是为了玩,而是觉得白天不够努力,晚上不做点正经事就不好意思睡觉。

“一个姑娘问我,搞学术的为什么都睡得那么晚,难道只有到晚上才有灵感?不是,姑娘,搞学术不靠灵感,靠的是碌碌无为的白天引发的愧疚之心。程序员也一样。”(来自知乎问题“为什么很多程序员喜欢熬夜”)

我问了一个程序员:“你晚上真的工作效率高吗?”

她说:“有些人是,但我肯定不是。算是个心理安慰吧,我都这么累了,要是再出bug,我也问心无愧。”

年轻人有很多焦虑,担心中年被裁员,担心买不了房、结不了婚,担心父母的健康,担心食品质量和空气安全,担心明天又是deadline……这些都是现实带来的焦虑。

还有一部分焦虑,来自超我的要求:担心自己正在被同龄人抛弃,担心自己不够优秀,担心不能给孩子更高的起点……这些担心,都可归罪于“我不够努力”。

熬夜工作,是给超我,给内心严厉的父母一个交代:你看我足够努力了,不要惩罚我。

用熬夜对抗死亡焦虑

在希腊神话中,睡神和死神是孪生兄弟,母亲都是黑夜女神。

对抗睡眠,象征意义是对抗死亡。

每一个白天,都像短暂的一生。什么都没做,一天就过去了,那一生是否也如此呢?熬夜可以获取更多时间(是个幻觉),只要不睡,这一天就没有结束,我也没有那么快面临死亡,还可以多做一点事。

因为这样想而无法睡觉的人,不是缺乏自律,而是对人生太有追求,想要让自己的一生更丰富,更有意义。

除了死亡带来的紧迫感,也有人因为死亡带来的恐惧感而无法入睡。

我有个朋友,很长一段时间一直熬夜,就算困得打瞌睡,也会立刻睁开眼,因为她感觉睡着之后和整个世界失去了联系,害怕闭上眼睛就再没有机会睁开。

后来她想了个办法,定一个两点的闹钟,告诉自己说:“我只睡两个小时,很快就可以醒过来。”这样做了一段时间,她不再熬夜了。

用熬夜自我伤害

熬夜可能导致肥胖、记忆力下降、免疫力下降、患心脏病和癌症的风险上升。

和抽烟、喝酒、不按时吃饭一样,熬夜属于慢性自我伤害。

当一个人明知道一件事对自己有伤害,却主动去做时,很可能是在攻击自己。那么,人为什么要这样做呢?

或许认为自己没有价值,不值得更好的生活,只值得混乱的生活。而熬夜,是让生活变得混乱的有效方式。

或许想攻击的是别人,却无法说出口,所以只能攻击自己,让自己难受。

或许想要证明给父母看,我现在过得不好,作息一团糟,影响了工作,你还不肯承认当初做错了吗?

或许小时候只有生病时才能获得父母的关心,所以长大后用熬夜的方式让自己生病,获得别人的关心。

熬夜躲避的不是黑暗,而是自己

有些人硬撑着不睡觉,必须开着灯,因为怕黑,怕鬼。

怕黑和怕鬼,本质上怕的是我们内心中自己无法接纳的那一面,尤其是攻击、破坏、毁灭的冲动。

我们担心这些冲动如果表达出来,会伤害他人,毁灭世界。

当这些冲动无法被接纳时,只能投射到外部世界,好像有些东西会伤害我们,比如黑暗和鬼。

我们熬的不是夜,是孤独

有的人发现,伴侣或室友在的时候,很容易入睡。而自己独处时,经常熬夜,必须在床上玩会儿手机,直到很困才能入睡。

父母们可能有过这样的经验,婴儿就算睡着了,也能感觉到妈妈离开,然后醒过来大哭。婴儿需要感觉到和妈妈的联系,才能入睡。成年人不需要妈妈在身边,但也需要稳定的关系。这种关系可以存在于现实中,也可以存在于内心。

德国铁血首相俾斯麦,有严重的失眠。医生怎么治疗他呢?

· 晚上,在俾斯麦入睡之前,医生坐在床边,陪着他入睡。

· 早晨,在俾斯麦快醒来时,医生又坐在床边,穿着同样的衣服,看着他醒来。

这样做了一段时间,俾斯麦的失眠治好了。

对俾斯麦来说,闭眼前和睁眼后,看到的是同一个人陪伴自己。一段时间之后,他心中内化了以医生形象为基础的稳定客体,不安全感得到缓解,于是放松下来,能够睡着了。

独处时熬夜,睡前玩手机,某种程度上,是想和别人保持联系,防御内心的孤独。成人的手机,和孩子的小熊,都起到替代性客体的作用。一旦睡着,就只能放下手机,和别人的联系断开,失去可以依恋的客体。

所以,我们很难放下手机,因为我们熬的不是夜,是孤独。

“熬夜”是个背锅侠

我当建筑师时,有个同事,每次投标做报告的前一周,都要熬夜玩游戏,导致做报告时精神萎靡。领导找他谈了好几次话,都没效果。

我特别好奇,问他:“你为什么报告前一定要熬夜?报告之后放飞自我不行吗?”

他说:“如果我精神特别好,甲方还是否决了方案,那不就说明我能力不行?”

这位同事的思路是:我先熬夜,这样如果我的报告做得不好,就是熬夜的锅。

熬夜是自我设限的一种。自我设限,是针对可能到来的失败,预先给自己设置障碍的一种防御行为。

这种行为虽然可以避免因为自身能力不足产生的挫败感,暂时维护自我价值感,但却降低了成功的可能性。

“我如果不熬夜,身体肯定更好/能考上更好的大学/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美。”多亏了熬夜当背锅侠,我们觉得自己充满潜力。

想要早睡,有很多方式可以尝试。但我认为,不用急着消除熬夜,就像不要急着消除疼痛一样。疼痛是身体给出的线索,帮你查找哪里受伤了。熬夜是内心给出的线索,帮你看到自己的需求。

我有段时间熬夜看《阴阳师》的小说,直到早上五点。看着蒙蒙亮的天,我开始自责。

转念一想,事已至此,不如问问自己:“在这几个小时里,你得到了什么?”结论是:放松了心情。

随着年龄增长,我对事业发展有些焦虑,给自己找了很多事做,压力也跟着增加。为了从压力中逃离一会儿,我选择在夜深人静时看十八岁夏天看过的小说,回到当时的心情。

高考完的那个暑假,我每天穿过繁茂的香樟树林,踩着细碎的午后阳光,去找朋友看电影,过了非常无忧无虑的两个月。

理解了这一点后,我推掉了一些事情,压力减轻,熬夜的程度缓解了不少。

当你一直戒不掉熬夜时,或许可以问问自己,我在用熬夜满足什么需求?那些需求,可以用别的方式满足吗? 如果暂时找不到其他方式,可以允许这些需求多存在一会儿吗?

如果熬夜真的戒不掉,不如享受。早睡是身体需求,而熬夜是灵魂需求。如果你无法早睡,或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。


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